unoszenie biceps

[...] maszynie siedząco na maszynie rozchylanie nóg na maszynie przyciąganie nóg na maszynie Brzuszki Prostowanie nóg na macie Piątek: barki + kaptury + brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Podnoszenie hantlami Brzuszki Prostowanie nóg na macie

Witam, prosze o wskazowki dotyczace planu: Wtorek WL 3s 10-8-6 MC 3s 10-8-6 Barki Boczne 3s 12x Łydki (unoszenie nóg) 2s 25x Biceps z obrotem 3s 10,8,6 Triceps za głowa 3s 10-8-6 Czwartek Wyciskanie skos 3s 10-8-6 Przenoszenie hantli za głowa 3s 1-8-6 Wyciskanie za karkiem 3s 10-8-6 Przysaidy 3s 10x Biceps sztanga 3s 1-8-6 Triceps wasko 3s 10-8-6 [...]

Witam Wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik by sprawdzać postępy z treningów i móc się nimi z wami dzielić. Troszkę o sobie. wiek 18 lat całkowity staż 13 miesięcy waga 82-84 kg wzrost 185cm Ogólnie na początku chciałem nabrać nieco siły a potem chciałem przybrać na wadze Ostatni Plan Treningowy typowy 1 partia jeden dzień. [...]

Prosze o korekty mojego planu Cwicze od okolo 2 mies, doswiadczenia brak:) Licze ze wylapiecie wszystkie bledy PONIEDZIALEK Klata + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa - górna część, barki, uda, łydki. Klatka piersiowa - górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie „Butterfly” – 12, 12, 12 [...]

[...] ze sztangą na barkach — 12, 12, 12 •uginanie podudzi ze sztangielkami — 12, 12, 12 •wykroki ze sztangą — 12, 10, 8 •wyciskanie sztangielek siedząc — 12, 10, 8 •unoszenie ramion w przód ze sztangą — 12, 12, 12 •unoszenie ramion w przód ze sztangielkami — 10, 10, 10 W siłowni posiadam następujący sprzęt: • Ławka regulowana + [...]

[...] Brzuch: 2 x bruszki po 50 Środa Plecy: - ściąganie drążka wyciągu w seidzie szerokim uchwytem 4 x 12-10-8-8 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 x 12-10-8-8 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 x 12-10-8 - [...]

Chcę poprawić biceps i triceps bo wg. mnie odstaje od reszty i chciałbym połączyć te dwie partie na jednym treningu np. biceps + triceps i przedramiona. Obecnie ćwicze planem przedstawionym poniżej i myślę jak go właśnie zmienić w ten sposób proszę o rady Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na [...]

[...] na wyciągu stojąc - „Francuskie’’ Wyciskanie sztangi zza głowy - Prostowanie ramion z hantelkami w opadzie tułowia 3 Trening nóg i barków : a) Nogi : - wspięcia na palcach - wykroki nóg z hantelkami b) Barki : - podciąganie sztangi do brody - unoszenie hantelek bokiem - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangi sprzed głowy

Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]

Witam serdecznie. Otoz dotychczas chodzilem na silownie 3x w tygodniu. Z powodu niedomiaru czasu trzeba zaczac cwiczyc w domu a na silownie poswiecic tylko sobote ;(. A wiec do dyspozycji w domu mam laweczke, hantle + sztanga + 60kg obciazenia ( mysle ze do spokojnego treningu styka). Mam 17 lat i cwicze od roku(powaznie 6 miesiecy, dieta stara [...]

Dobry wieczór forum ^^ Piszę do Was z prośbą o ocenę planu. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w [...]

[...] 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie lub glute ham raise również 3serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Do tego oczywiście dojdzie na zmianę przedramie/brzuch. W pierwszym tygodniu 2x brzuch 1x [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]

[...] 3x 6-12 Sztruksy sztanga trzymana za plecami 3x 6-12 Czwartek: wolne Piatek: Barki: Siedzac wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - Stojac unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12 Stojac unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Nogi: Przysiad ze sztanga na górnej czesci miesni [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) BARKI: -unoszenie sztangielek przed sobą -unoszenie sztangielek bokiem -wyciskanie sztangi zza głowy Czwartek: GRZBIET: -przyciaganie wyciagu górnego -przyciaganie wyciagu [...]

Mam do Was pytanie. Ostatnio ćwiczyłem (2 miesiące) układem I, teraz po 3 tygodniowej przerwie zdrowotnej wracam i zastanawiam się , czy zostać przy tym układzie czy przyjąć II, który sobie wymyśliłem, Chodzi w nim o to, że w rozkładzie A wrzuciłem same najcięższe ćwiczenia a w B troszkę lżejsze + coć na biceps i triceps. Poza tym dzięki temu [...]

[...] na ławce skośnej 4 s -hantel o kolano 4 x 12 Piątek: Barki+ Triceps Barki -żołnierskie wyciskanie sztangi 4 s -Wyciskanie hantli 4s - podciąganie sztangi do brody 4 s -unoszenie hantli bokiem 4s stały ciężar - szrugsy 4s max Triceps -wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4s -uginanie ramion na wyciągu 4s -maszyna(jak dips tylko że [...]

[...] barki 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12 pow. wycisk hantli siedząc 14 pow. 2. Super Seria *4 Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 14 pow. unoszenie hantli na boki 12 pow. 3. Super Seria *4 Unoszenie tułowia w opadzie 12-15 pow. odwrotne rozpiętki na maszynie 12 pow. Piątek: Klata kaptury 1. Super seria *4 [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od paru miesięcy, z przerwami. Wreszcie pomyślałem, że jak mam ćwiczyć, to z przemyślanym planem i regularnie. Poczytałem trochę postów na tym forum (jeszcze zanim się zarejestrowałem) i ułożyłem plan. Pozostawiam go waszej ocenie. Aha, co do powtórzeń, to wydaje mi się że wszędzie będzie ich 10, albo zrobię [...]